Entre le stress, les enfants, le travail et la lumière bleue des écrans sur lesquels on passe une majorité de nos journées, il n’est pas toujours évident de garder de bonnes habitudes de sommeil. Heureusement, quelques astuces simples et naturelles permettent de déconnecter et de se recentrer afin de s’endormir plus vite !
1. La tisane relax
Faites infuser dix minutes 50?g de tilleul (fleurs et bractées) dans un litre d’eau bouillante.
Buvez la tisane pendant la journée, avant 16 heures de préférence.
Cela vous aidera à vous relaxer et donc, à vous endormir le soir, et vous évitera de vous relever la nuit pour aller aux toilettes !
2. Mieux dormir : le bon environnement
Aérez votre intérieur avant de vous coucher.
Évitez le chauffage dans la chambre, pour permettre à la température du corps de redescendre et plongez-vous dans l’obscurité afin de mettre votre cerveau en condition.
3. Les huiles essentielles : le remède antistress
Sur un mouchoir, déposez une ou deux gouttes d’essence de mandarine, de petit grain bigarade ou d’huile essentielle de marjolaine ou de camomille romane, puis respirez-les lentement et profondément.
4. La luminothérapie
La lumière blanche (plus de 2000 lux) aide à réguler l’horloge interne et à resynchroniser les cycles circadiens.
Le matin, au petit déjeuner, faites une séance de luminothérapie de 20 à 30 minutes. Au bout de 10 jours, vous constaterez des effets sur le sommeil (plus d'infos sur lumino.fr)
5. L’exercice qui rend zen
Allongée, yeux fermés, mains sur le ventre, inspirez profondément en gonflant progressivement le ventre.
Bloquez votre respiration quelques secondes. Expirez doucement à fond, puis recommencez cinq fois.
Faites le même exercice le matin au réveil.
6. Que faire quand on a du mal à s’endormir ?
Au dîner, pour les enfants, ouvrir et mélanger une gélule d’escholtzia dans un yaourt. Pour les adultes, avaler deux gélules avec une tasse de tisane de tilleul ou verveine. Puis prendre deux gélules avant le coucher (plus efficace en 2 temps). Cette plante appelée aussi Pavot de Californie favorise l’endormissement et a même une action sur les cauchemars.
Et si on prend déjà des somnifères ?
Souvent, ils créent une accoutumance et engendrent des réveils précoces. Pour les prévenir, consommez de la passiflore. Une dose au dîner, une autre au coucher.
Quand on est sujet aux réveils nocturnes ?
La valériane est la plante majeure du sommeil. Consommez-la en extrait sec ou en poudre, car elle n’a pas bon goût.