Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais notre sommeil n'est pas toujours réparateur. Nous dormons mal, n'arrivons pas à lâcher prise alors, comment bien dormir ? et comment adopter les bons réflexes pour profiter de longues nuits paisibles ? Pour cela, il existe de nombreuses techniques pour retrouver un sommeil réparateur et se relaxer, mettez-vous à la tricothérapie qui est un excellent moyen de réduire le stress. Vous pouvez également modifier votre intérieur de façon Hygge, ajoutez-y quelques bougies et lisez un bon livre, la recette idéale pour se relaxer avant de se coucher. Nous vous proposons 10 idées pour bien dormir.
1. Un rituel sur mesure
Pour s’endormir, il faut se créer un rituel de relaxation, qui aide à lâcher prise. Une odeur, une musique, un bain chaud avec une bombe de bain (au moins deux heures avant le coucher) : tout ce qui peut éviter à votre cerveau de ruminer.
2. Le noir absolu
Pour bien dormir, il faut se plonger dans l’obscurité totale. Fermez les volets et éteignez les écrans (tablette, téléphone, télé), qui diffusent de la lumière bleue. Celle-ci empêche la sécrétion de mélatonine et donc l’endormissement.
3. Le repas idéal
Dinez malin. Deux ou trois heures avant le coucher, consommez des glucides et des œufs ou de la viande. Ils contiennent du tryptophane qui aide à la production de sérotonine. Évitez le gras et l’alcool, qui risquent d’engendrer des réveils nocturnes.
4. Un réveil en douceur
Craquez pour un simulateur d’aube éveil lumière de Philips, il imite le lever du jour. Inspiré par la luminothérapie, cet outil donne l’illusion de se réveiller naturellement. Il peut aussi aider à l’endormissement en imitant le coucher du soleil.
5. Le sport, oui mais pas n’importe comment
Vous pensez que faire du sport vous empêche de dormir ? Pas si vous pratiquez votre activité physique au moins quatre heures avant de vous coucher. Elle va vous permettre de rentrer plus vite dans un sommeil profond et donc de mieux récupérer. Course à pied, natation ou marche, c’est selon vos envies. Vous pouvez aussi choisir une activité relaxante comme le yoga ou le tai-chi.
6. Le pschitt malin
Les huiles essentielles aident à retrouver le sommeil, en cas d'insomnie utilisez un diffuseur ou vaporisez votre oreiller et votre chambre de lavande fine ou de mandarinier. Quelques pschitt vous aideront à relâcher les tensions de la journée et à bien dormir. Choisissez les odeurs que vous trouvez les plus agréables et utilisez les 15 minutes avant de vous coucher.
7. Pour les plus stressées
Vous êtes anxieuse, nerveuse, et cela trouble votre sommeil ? Essayez l’homéopathie. Ce remède aux plantes, à prendre matin, midi et soir, vous apaisera et favorisera votre sommeil.
8. Le réflexe tisane
Bien sûr, évitez les excitants comme le café ou le thé et préférez les tisanes à base de camomille, valériane, fleur d’oranger ou passiflore. Vous pouvez vous concocter votre propre mélange. Dans ce cas, prévoyez une cuiller à soupe de plantes pour 200 à 250 ml d’eau frémissante.
9. Un oreiller de qualité
Pour un sommeil réparateur, l'oreiller est très important. Vous pouvez choisir un oreiller corporel, celui-ci est mis au point par un kine-osthéopathe. Il s’adapte à toutes les morphologies et à tous les types de dormeurs : latéral, ventre, dorsal… Il est le compagnon idéal pour bien dormir !
10. Le coup de pouce
La mélatonine est un bon allié pour favoriser l’endormissement, notamment en cas de jetlag. N’hésitez pas à en consommer si vous ne parvenez pas à vous endormir. Sous la forme de gomme à mâcher, elle associe mélatonine, fleur d’oranger et acide rosmarinique, apaisant. On en trouve dans toutes les pharmacies